Kĺbová výživa: kolagén, glukozamín alebo MSM?
Autor: Marcel B. — redaktor PureVita.sk
Publikované:
Po tridsiatke telo prirodzene spomaľuje tvorbu kolagénu a chrupavka sa obnovuje pomalšie. Prvým signálom býva stuhnutosť ráno alebo bolesť kolena po behu. Trh s kĺbovou výživou je pritom plný produktov, ktoré sa líšia zložením aj tým, čo o nich skutočne vieme. Tento sprievodca rozoberá jednotlivé účinné látky a to, komu dávajú zmysel.
Kolagén — a prečo záleží na type
Kolagén nie je jedna látka. Pri kĺboch sú podstatné dva typy:
- Typ I — prevláda v koži, šľachách a kostiach. Používa sa najčastejšie v produktoch na pleť a vlasy.
- Typ II — hlavná stavebná bielkovina kĺbovej chrupavky. Ak riešite kĺby, hľadajte ho v zložení.
Dôležitá je aj forma. Hydrolyzovaný (štiepený) kolagén má menšie peptidy, ktoré telo vstrebe ľahšie než želatínu. Lipozomálne spracovanie ide ešte ďalej — účinná látka je uzavretá v tukovom obale, ktorý ju chráni pred trávením. Kolagén navyše potrebuje vitamín C, bez neho telo nedokáže nový kolagén poskladať.
Lipozomálny kolagén s lepšou vstrebateľnosťou — vhodný, ak riešite kĺby aj kvalitu pleti súčasne.
Zistiť viac →Glukozamín a chondroitín
Glukozamín je stavebná zložka chrupavky, chondroitín pomáha viazať v chrupavke vodu, teda udržiavať jej pružnosť. Ide o klasickú dvojicu v kĺbových prípravkoch a najčastejšie sa kombinujú práve preto, že pôsobia na inú časť rovnakého procesu.
Čo je dobré vedieť: účinok nie je okamžitý. Bežne sa hodnotí až po 8 až 12 týždňoch pravidelného užívania. Ak po dvoch týždňoch nič necítite, nie je to dôvod prípravok odložiť — je to dôvod dodržať dávkovanie.
MSM (metylsulfonylmetán)
MSM je organická forma síry. Síra je potrebná na tvorbu spojivového tkaniva a MSM sa najčastejšie pridáva ku glukozamínu, pretože pôsobí skôr na pocit stuhnutosti a nepohodlia po záťaži než na samotnú stavbu chrupavky. Preto ho ľudia, ktorí športujú, vnímajú rýchlejšie než čistý glukozamín.
Kombinácia látok na kĺby v jednom prípravku — praktické riešenie, ak nechcete kombinovať tri produkty naraz.
Zistiť viac →Omega-3 ako doplnok, nie náhrada
Omega-3 mastné kyseliny nestavajú chrupavku, ale ovplyvňujú zápalové procesy v tele. Práve preto sa pri kĺboch odporúčajú ako doplnok ku kolagénu či glukozamínu, nie namiesto nich. Krillový olej má oproti bežnému rybiemu oleju omega-3 viazané vo forme fosfolipidov a spravidla nespôsobuje rybie grganie.
Omega-3 z krillu — vhodné ako doplnok ku kĺbovej výžive aj pri pravidelnom športe.
Zistiť viac →Ako to poskladať dokopy
- Prevencia po 35: kolagén typu II s vitamínom C, dlhodobo.
- Aktívny šport a záťaž: kolagén + komplex s glukozamínom a MSM, k tomu omega-3.
- Prvé ranné stuhnutie: začnite komplexom a dajte mu aspoň 8 týždňov.
Žiadny doplnok nenahradí pohyb, primeranú hmotnosť a silné svaly okolo kĺbu. Výživa proces podporí, ale nespraví ho za vás.
Niektoré odkazy na tejto stránke sú affiliate odkazy. Ak nakúpite cez náš odkaz, získame malú províziu — pre vás je cena rovnaká. Naše odporúčania sú nezávislé od provízií.
Zdroje
- EFSA — Glucosamine and joint health claims
- PubMed — Chondroitin sulfate systematic review
- National Institutes of Health — Probiotics fact sheet
Tento článok má informatívny charakter a nenahrádza konzultáciu s lekárom. Pri pretrvávajúcich bolestiach kĺbov sa poraďte s odborníkom.
